类型： 小说阅读 版本： V7.4
大小： 108.7 时间： 2025-12-15
近年来郑多燕减肥操已经风靡了整个减肥圈，很多人一说起郑多燕这个名字都略有听闻，郑多燕原先只是韩国的一个已婚家庭主妇，但是经过她个人的减肥心得不断创造了许多效果显著的减肥方法，也正是由于其减肥效果显著因此近年来备受关注。那郑多燕减肥操垫上操怎么跳?下面我们一起来详细了解一下!
郑多燕减肥操垫上操怎么跳?接下来为大家详细讲解第一步第四集的垫上操：
(1)平坐在瑜伽垫上，然后一条腿水平向外打开，并且尽量将腿打开的角度打开到最大程度，然后保持整个臀部不动大约三十秒，然后慢慢收回至正常状态。
(2)重复该打开的动作五次，然后换另一条腿重复上面的动作，在做这个郑多燕减肥操垫上操的时候一定要注意除了腿部活动以外，其他地方都要保持不动，否则效果将大打折扣。
(3)完成腿部几组动作训练以后，接下来训练瘦腰的动作，首先保持下身静止不动，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后来回运动，在这个过程中一定要保持双手始终在水平伸直向外的状态。当身体后仰时手臂向上伸直，然后双手放下后慢慢向前复位，同样的动作坚持5组，
(4)接下来是进行扭腰的动作，保持下半身不动的情况下，上身向一边以最大幅度进行扭动，这个动作在郑多燕减肥操垫上操当中效果是非常不错的。
(5)然后进行类似于仰卧起坐的姿势，腿部保持竖起的状态，上半身大约是保持45度角左右，坚持重复进行效果显著。
以上就是关于郑多燕减肥操垫上操的相关内容介绍，对于郑多燕减肥操垫上操有兴趣的朋友可以去查看原视频，再对照着进行训练，相信一定能够获得不错的效果的。
1、众多免费视频随意观看
2、多种不同的减肥方式
3、各种音乐可以赏析
4、在线学习操作知识
郑多燕减肥操视频app是一款可以阅读观看众多视频的软件，如果你想要进行减肥的话就可以用手机来播放郑多燕减肥操视频，让你用更加专业的减肥方式来锻炼！万发棋牌下载
完整视频免费观看众多知识在线学习
本应用收录郑多燕大部分减肥健身操系列视频教程，独创的腹部减肥、瑜伽减肥视频，是减肥的最好方法。还在等什么，还不跟全球瘦身女王郑多燕一起塑造健康完美曲线
亲爱的漂亮MM们，又可以摇摆飘逸的连衣裙，穿性感的超短裤了。赶紧动起来，不要让臃肿的身材剥夺我们绽放美丽的权利哦~~这里收集了郑多燕最新最全的减肥系列教程，快快让我们的脂肪燃烧起来吧。
每日7分钟健身,我的完美减肥计划课程轻松塑造人鱼线,让你更瘦更美,成为辣妈吧。
年赚百万的生意有哪些
997.8M
网点和承包区工作管理人员使用的物流扫码管理app，手机上的物流办公平台，接收以及发送物流都可以看到，为客户和司机提供物流配送服务的应用程序。使用该应用程序，用户...
trx钱包提现教程
1,164.2M
这款软件是一款健康生活app，使用这个软件你可以非常便捷的进行预约挂号，随时随地的进行资讯推送，实时的更新让大家了解更多！南宁智慧健康app介绍提供南宁区域居民...
2018赚钱项目下午茶
937.7M
电脑中有很多的秘密文件，不想让人看见，我们可以利用文件夹隐藏精灵软件将这些文件隐藏起来，可以对文件和文件夹进行隐藏加密，有效保护你的隐私。文件夹隐藏精灵使用方法...
在哪个平台可以赚钱
236.5M
冬季是一年中养生的重要时间段，喜欢养生的朋友非常重视冬季养生，小编带来了冬季养生app，为您提供各种冬季养生知识，欢迎来下载使用！冬季养生app介绍介绍冬季养生...
包装厂兼职
1,164.5M
为你提供全国所有地方的路况情况，随时的找到以及前方的路况有没有问题，为你提供最新的语音方面的导航，解决你对一些地方路况不熟悉的问题！星程聚官方介绍日夜兼程为远方...
养殖场种兔赚钱吗
717.6M
MoneyPro苹果免费版是一款非常好用的手机记账软件，下载量已超过200万，本应用程序拥有轻松同步功能，还可以iPhone/iPad合用同一版本。欢迎下载！M...
天天爱彩票提现没到账
288.0M
睿客是一个新型互联网社交平台，为您提供最新资讯，商家可以在这里找到人脉，宣传自己，功能丰富，让你的生意更好做！睿客app，管理你的人脉，让生意更好做！睿客app...
萧山棋牌室转让信息
1,337.7M
做外勤销售，手机上面没有一款帮助你在线管理的软件怎么可以，建议你可以在自己的手机上安装这款爱客CRM苹果版，功能齐全，使用也是非常的简单的软件！爱客CRM苹果版...
最新棋牌赌博
887.8M
淘播多开神器是一款淘宝直播辅助工具，淘播多开神器能够帮助用户进行淘宝直播多条预告同时开播软件，使用非常方便，绿色免安装，有需要可以下载。淘播多开神器特色淘宝直播...
熊猫棋牌96078安装
761.0M
是一款拥有AR视频功能的祝福软件，软件可以帮助你一键录制节日祝福，拍横幅等功能，让用户可以将小视频发送给朋友们一键祝福，非常的有意思~生菜小视频介绍龙岩市生菜网...
消除星星乐能提现吗
1,398.2M
万界神器，经典传奇，1:1还原端游，上线送神装，全身神装！装备全靠打，超高爆率，散人也能霸服！经典传奇手游，刀刀切割，光柱爆率9.9，散人也能爽爆神装！万界神器...
在家能养点什么挣钱
1,371.9M
我要当老司机游戏是一款为情侣们之间打造的恋爱解密类游戏，其中的题目将是覆盖了所有的范围，比如渣男、渣女、化解危机等等，各种你想象不到的场景都会在你的眼前，需要你...
赚点调查
395.8M
舞剑情缘是一款玄幻修仙手游，游戏中画风非常的高清，可以热血对战，多种技能的组合，可以打造属于自己的帮会,可以热血战斗，各种战斗玩法，修炼的过程非常的简单。舞剑情...
武汉晚上的兼职工作
906.7M
一款手机蹭网的软件，让你寻找wifi不在困难，快速的连接wifi你想怎么用，就可以怎么用，天神wifi手机版，你的wifi还能共享，蹭网必备软件。天神wifi手...
手机赚钱兼职在家日结
22.0M
这是非常火的飞刀类型手游，最近很多这些类似的手游都是玩家十分爱玩的，打发时间，也能抒发压力，休闲娱乐必备游戏，玩法简单，多个关卡挑战！游戏介绍终极飞刀的挑战在这...
北京28提现骗局
2025/11/19 11:22
抖分期额度提现方法
2025/11/19 11:33
抖音赚钱的方法教程
2025/11/27 04:08
众亿棋牌游戏
2025/12/05 07:55
58同城江高兼职
2025/11/25 13:05
干什么挣钱 有网络
2025/11/21 02:01
梦蓝棋牌
2025/12/03 15:04
微信如何赚钱的方法
2025/11/27 03:11
2021最新版ab棋牌
2025/12/05 00:41
网上写书赚稿费
2025/12/01 22:58
一件代发怎么结算佣金
2025/11/26 08:19
做煤矸石能赚钱吗
2025/11/29 12:20
开当铺赚钱吗
2025/11/27 15:38
上海夜场兼职20小时
2025/11/24 21:43
稳定靠谱的网络兼职
2025/11/24 23:41
稳定靠谱的网络兼职
2025/11/24 23:41更新
一款以音乐为玩法背景的休闲类游戏，玩家在游戏将要根据音乐的节奏来进行游戏，你需要让球来保持奔跑状态最终成功冲刺到终点！游戏特色随时可以自由玩耍。令人惊叹的图形和...
支持 ( 168 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 115 ) 盖楼(回复)
支持 ( 152 ) 盖楼(回复)
支持 ( 151 ) 盖楼(回复)
支持 ( 100 ) 盖楼(回复)
支持 ( 126 ) 盖楼(回复)
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)
支持 ( 129 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 189 ) 盖楼(回复)
支持 ( 116 ) 盖楼(回复)
支持 ( 155 ) 盖楼(回复)
支持 ( 178 ) 盖楼(回复)
支持 ( 95 ) 盖楼(回复)
支持 ( 91 ) 盖楼(回复)
支持 ( 189 ) 盖楼(回复)
支持 ( 37 ) 盖楼(回复)
支持 ( 21 ) 盖楼(回复)
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)