1、资源调整;2、修复已知bug。让球
“怎么才能有甜甜的恋爱呀?”“睡吧,梦里什么都有。”
“什么时候能上星耀,钻石也行呀?”“睡吧,梦里什么都有。”
“会不会在路上偶遇千玺弟弟呀?”“睡吧,梦里什么都有。”
“可是睡不着呀……”
甜美睡眠是当代奢侈品之一
如果把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级,你的睡眠质量是哪个等级呢?
来自全国卫生产业企业管理协会的调查显示,68.2%的90后的睡眠质量位于后面三个等级(苦涩、烦躁、不眠,即,超过六成90后存在睡眠问题。此外,据《2019中国睡眠指数报告》显示,有54.3%的90后入睡前平均玩手机等电子产品的时间为50分钟。
不管是玩电子设备的主动晚睡还是真正的入睡困难,90后已经成了助眠产品的消费主力。据某电商平台的数据显示,90后占总消费人数的比例为62%,超过其他年龄的总和。笔者本人就购买过各种助眠产品,也算实实在在的睡眠障碍群体了。
工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”
环境因素中,大部分人容易受到噪音影响
人生的三分之一都在睡觉,但你真的懂它吗?
黑视素和褪黑素是人体的“睡眠管家”,负责安排好“睡眠日程”,“睡眠日程”就是我们体内的昼夜节律系统的一部分。
每个“睡眠日程”大体相似,由若干睡眠周期组成。
睡眠周期是由非快速眼动睡眠(Non-rapideyemovementsleep,NREMsleep)和快速眼动睡眠(rapideyemovementsleep,REMsleep)组成,一个睡眠周期持续时间约为70-120分钟。如果晚上睡了8个小时,大约经历4-5个睡眠周期。
科学的睡眠参数需要通过记录肌肉活动、呼吸频率、眼球运动以及大脑活动等来判断,不同的睡眠阶段具有不同的特征和功能。
简单来说,非快速眼动睡眠期,睡眠由浅到深,直到进入深度睡眠。快速眼动睡眠期,眼球会快速左右摆动,睡眠变浅,做很多梦,大脑甚至比清醒时还要活跃。整个晚上,二者循环交替进行。随着睡眠的进行,非快速眼动睡眠逐渐变短,而快速眼动睡眠逐渐变长。
非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期的特征图片来源:作者整理绘制
睡得长不等于睡得好
“我明明睡了10个小时,怎么感觉还是没睡好呢?”
实际上,是否睡得好与“量”关系不大,而与深度睡眠密切相关。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,能够消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。如果第二天醒来,感觉头脑清醒,没有疲劳感,说明昨晚获得了足够的深度睡眠;反之,则说明深度睡眠时间过短或者一直处于浅睡状态。
深度睡眠占整个睡眠时长的比例很小(15-25%),主要发生在入睡后第一个睡眠周期的非快速眼动睡眠期,因此,这段时期被称为“黄金90分钟”(也有部分人认为快速眼动睡眠期也存在深度睡眠)。如果这个周期质量不佳,接下的周期也会出现问题,即使睡的时间很长,第二天醒来也会感觉没睡好。而如果第一个睡眠周期比较好,剩余时间的睡眠也会变得更好,即使后面睡得时间短一些,影响也会比较小,这可能也是有的人睡8个小时却没有睡6个小时的人睡得好的原因。所以是否睡得好根据起床时的状态来判断是最合理的。
需要注意的是,并不是入睡后都会进入深度睡眠。如果大脑神经紧张或者入睡时间过长过晚,则可能整晚都处于浅睡状态,睡眠压力得不到消除,醒来后就会感觉乏力疲惫。
想要快速入睡,可以这样做?
“睡不着数羊”,很多人可能都听过这个说法。这有没有科学道理呢?
一种说法是,睡眠的英文是sleep,英语国家的人说羊是sheep,sheep和sleep,二者发音相近,而且sheep的发音要屏住呼吸,所以发sheep音的时候,具有诱导睡眠的效果。
但是汉语的羊和睡发音简直有天壤之别,没有用也不足为奇了。所以下次睡不着的时候,数水母或者刺猬试试,说不定效果会好点。
除此之外,还有哪些帮助睡眠的建议呢?
大部分人的睡眠问题还不到需要医学干预的程度,规律作息、合适的光线、洗澡、泡脚、听舒缓的音乐等等是最常见的促进睡眠的建议。
其中,最有争议的建议之一就是洗澡。有人说睡前洗个热水澡能帮助入睡,有人却反映洗完澡会更加兴奋和清醒。其实二者可能说的都是真的,背后的秘密就在于温度与睡眠的关系。
清醒状态下,一个人的体内温度可比体表温度高2℃(大家可能也注意到,最近疫情期间,流行测手腕温度,会比通常的腋下和舌下温度低一些)。体内温度主要通过肌肉和内脏产热、手脚散热,白天温度高,夜间降低,而体表温度则相反。当体内和体表温度差减小,睡意就来了。所以温度的升降也是控制清醒与睡眠的重要开关。洗澡或者沐浴会让体内温度上升约0.5℃,之后快速下降,是否有助于睡眠就取决于沐浴时间。如果沐浴完立即躺下,此时体内温度较高,人会感觉清醒。而睡前60分钟到90分钟沐浴,体内温度在准备入睡时刚好降到合适的水平,则有助于入睡,泡脚的原理类似。体内温度与体外温度的差值决定了睡意的浅浓
对没有睡眠问题但由于工作等原因没办法获取足够睡眠时间的人,可以巧妙利用“黄金90分钟”睡眠法则来最大程度地提高睡眠质量。
上文提到,睡眠质量主要由深度睡眠决定,但深度睡眠并不是只要入睡就会获得,通常深夜11点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠最佳的时间段,如果错过这个时间,就很难在其他时间段弥补。所以对于确实有任务需要完成的人,建议在晚上困意最浓时入睡,保证最佳睡眠质量的黄金90分钟。哪怕设一个两三小时后的闹钟,起床继续工作或学习,也比一直坚持熬到凌晨5点完成任务再去睡觉,更有利于恢复精力。
然而,对于睡眠问题很严重的人,需要经医生诊断,采取合适的干预治疗。
最常见的是药物治疗,通过服用一些辅助睡眠的药物,比如褪黑素和安眠药类产品来帮助睡眠,起效快,但都不宜长期使用。
如果是由于一些心理因素,比如生活中突然的变故等引起的失眠,可以采取认知行为治疗。
物理治疗是最近比较热的领域,包括经颅电刺激治疗、光照治疗和生物反馈治疗等,但是大部分仍在研究阶段。
人生三分之一的时光都在睡眠中度过,愿大家都能拥有甜美睡眠。
-夜晚听睡眠音乐,睡着后需要自动停止。
-对自己的睡眠效率想要有所了解,改善睡眠。
-夜晚睡觉时的行为了解,比如梦话、呼噜鼾声等。
-失眠困扰,需要催眠曲辅助睡眠的人群。
-运动、健身、跑步过后的夜晚睡眠。
-需要摆脱早晨被闹钟惊醒的困扰。
-压力大、焦虑、饮酒、咖啡、宵夜对睡眠质量健康的影响。
-了解睡眠效率及质量,包含深度睡眠、浅睡眠以及入睡时长。
【深度睡眠】设定音乐播放时钟,控制小憩、运动休息、深度睡眠等不同计时器
【闹钟唤醒】根据唤醒闹钟设定,以柔和的音乐唤醒睡眠中的你,赶走起床气
【健康习惯】解决睡不着的困扰,睡前尝试冥想,以调整心率与思绪,放松入眠
【睡前冥想】跟随冥想音乐,进入冥想过程,将你从喧嚣的都市带回内心的宁静之所
【自然之音】海浪涛涛、旭日和风、日式竹铃、林间小溪,自然纯净之声伴你放松身心
【白噪音与音乐】帮助你睡前减压,舒适入眠
修复了已知问题
1.深度睡眠设置音乐播放时钟,控制午睡,运动休息,深度睡眠等不同的计时器;
2.唤醒闹钟根据唤醒闹钟的设置,以轻音乐唤醒您进入睡眠状态,然后远离唤醒;
3.健康的习惯可以解决无法入睡时的排水问题,睡前尝试冥想,以调整心率和念头,放松睡眠。
清风睡眠大师红包版是款既能够帮助你睡眠质量的软件,又能够领红包的应用平台,在这里白噪声和音乐可帮助您在舒适入睡之前解压缩。

展开内容
8.2/689.2M
八字玄机宝app是一款非常好用的运势占卜测算软件,可以帮助你精选吉祥日子,适用于装修,搬家,订婚以及入宅等等场景,还可以在线查看自己的每日运势,方便你掌握自己的...
9.9/624.0M
与你环环相扣是一款玩法有趣的冒险闯关手游,玩家在游戏中选择勇者开始冒险,游戏的整体玩法有点类似弹珠,操作起来非常简单,适合休闲时间拿来解解压,感兴趣的小伙伴快来...
8.4/732.6M
名人派对手游是一款有意思的手机游戏,玩家将在这里展开一张比赛,测试你的速速,选择角色进入竞技场,不断旋转,将对手挤出比赛场,还有不同比赛模式可供选择!名人派对手...
7.5/1,536.1M
GeekUninstaller免密钥专业破解版是一款非常好用的免费卸载工具,很小巧,不占内存,卸载速度非常快,而且可以强力卸载,不怕捆绑工具,需要的快来下载最新...
9.3/1,608.1M
甜狗IM是一款加密聊天软件,甜狗IM让每个人都拥有安全的IM!这款软件具备多媒体分享功能,能够分享图片、音乐、视频等内容。提供阅后即焚功能,让用户可以发送一次性...
7.8/978.7M
仙侠我只玩这款,上线送极品,百倍经验,秒升300级,一天就5转,开局一个小道士,觉醒成祖师爷道长!终极技能召唤万鬼!最近很火的鬼怪手游,穿越打斗,捉僵尸,升道术...
7.9/1,912.9M
天地决天道情缘手游是一款3D仙侠MMOARPG手游,唯美的游戏画风,国风的韵味十足,同时游戏中还有双修的情缘系统玩法,在这里展开浪漫的邂逅。天地决天道情缘手游特...
8.2/204.9M
孩宝编程app是一款最新的手机编程学习软件,软件主要为青少年打造,用户可以利用孩宝编程进行简单的编程逻辑与编程调试等,让小孩从小就懂编程知识且提高脑力。软件介绍...
9.1/1,832.4M
SortPuz是一款有趣且具有挑战性的水排序拼图彩色游戏,在排序拼图的游戏玩法上取得了巨大的突破。对各种颜色的液体进行分类,并根据水的颜色将液体倒入杯子中,使每...
9.8/932.2M
熊猫文旅通这是一款将文化旅游等多种结合一起的软件,为市民提供便捷出行,可以了解最新的旅游资讯,让用户可以更好的了解自己想要知道城市的情况。熊猫文旅通特色1、全新...
9.1/1,957.8M
考拉阅读一款内置多个书源的免费看书软件,支持下载,还可以听书。功能齐全,喜欢看小说的话那么就下载这个APP吧,直接打开就可以下载了,搜索你喜欢的小说名字,关键字...
8.0/1,212.5M
猫猫水疗SPA这是一个有意思的模拟运营手游,在猫猫水疗SPA里你要运营好你自己的事业,你会在运营过程当中碰到大量问题,解决了这一类问题过后您的事业将会蒸蒸日上。...
9.5/267.1M
九灵神域江湖大梦真实的异界历练修真类角色扮演游戏,有着最为顶级的修炼方式,在天地之间都享受到最为顶级的传奇修炼模式,让玩家可以享受到不同时间的传奇互动方式,在远...
9.0/242.6M
这是一款超级真实的第一人称视角的高楼跑酷游戏,就像是真人在楼顶之间跑酷一样,曾经很多人调侃外国人少的原因就是很多人都太会玩,真人在各种各样的很危险的地方进行极限...
9.2/1,392.2M
无极剑宗超V版是一款全新推出的仙侠战斗冒险rpg手游。游戏有着丰富的玩法内容,唯美的修仙场景。为玩家展现了一个真实的仙侠世界。还有海量坐骑萌宠相伴,给你绝佳的游...
7.8/788.0M
这款真实停车大师多人赛车游戏中提供了60多辆赛车、多种玩法模式行驶在不同的场景地图之下,享受速度的快感。真实停车大师多人赛车游戏描述真实停车大师多人赛车游戏是一...
7.7/797.2M
都市英豪九游版是能够领取独家专享礼包的;这是一款直播模拟养成系手游,随着电商平台的发展,现如今直播已经成为了趋势,这款游戏就能模拟主播的日常,感兴趣的朋友就来东...
7.7/1,874.6M
空之要塞启航兑换码1.KS6662.KS7773.KS8884.ZBFL6665.ZBFL7776.ZBFL8887.Kzysqhqq8.v9egj...
8.9/1,127.0M
动物园怪谈海洋馆篇是一款非常好玩的剧情手游,目前该游戏终于在易次元正式上线,在游戏中玩家将成为一名调查员,你将前往怪异的海洋馆,调查事情的真相,感兴趣的小伙伴快...
7.7/887.2M
海上求生是一款很耐玩的求生手游,在游戏之中玩家将在海上飘荡,你会随时遭受海洋生物的袭击,玩家要学会收集资源,打造加固你的船只,随后活下去等待救援,感兴趣的小伙伴...
8.9/781.6M
成语小航家app是一款设计超可爱的成语app,各位用户将在这款app里学习各个朝代的成语,而且它会给予你提醒,这样你就再也不用担心因为自己的词汇量不多而无法形成...
8.5/990.0M
闻道号码照片姓名全能抽奖软件是一款防作弊抽奖工具,只要导入抽奖用户的姓名和照片就可以手动或者自动设置抽奖内容,多种抽奖模式,需要的用户快来下载吧!软件介绍闻道全...
7.6/1,671.2M
乱世王者无双是一款超级好玩的热血格斗rpg手游。游戏完美还原了经典传奇端游,熟悉的传奇世界再现。多种游戏模式,和兄弟一起加入进来。千人同屏战斗,血战沙城,再战沙...
7.6/1,498.9M
猫玩吧盒子是一款全新推出的手机游戏盒子app。这里有很多的手机游戏可以选择,想玩什么类型的游戏都能在这里找到。还有专属的游戏社区,让你和其他玩家小伙伴一起交流游...
9.0/124.8M
acfun视频弹幕下载转换器是一款可以把a站的视频弹幕随意组合查找的软件。经常看a站的朋友不要错过了,它可以过滤你不想要的无聊字幕评论,还能显示你想看的字幕,非...