1、亲近压力46棋牌下载
数据显示,在职场中,大多数人会把压力看作威胁——不成功,便成仁。
把压力看作威胁会打击你的自信心,引起恐惧,损害你的短期记忆力、注意力和判断力。
当我们把压力情境视作威胁时,我们的身体会释放去甲肾上腺素,这种激素会收缩血管壁肌肉,同时也会压缩肺里的空气,让我们出现氧气不足的现象。
在某个需要你全力以赴的关键时刻,所有这些变化都会阻碍你的行为表现。
相反,把压力看作挑战、机遇或者乐趣的人,更有可能发挥出自己应有的水平,增加自己成功的机会。
2、机会多多
在史前时代,一个猎人看见了一群羚羊,他知道,他即使第一箭没有射中,也还有很多其他的机会可以射死猎物——他没有必要突袭,早晚他都会成功。
今天,参加全美橄榄球联盟大赛的四分卫球手们认为,相对于后半个赛季,他们在前半个赛季打赢比赛的压力要小一些。
这个解压方法告诉我们,在任何高压情境下都要让自己相信:这只是众多机会中的一个。
3、降低压力的重要性
你必须弄清楚在你的人生中,什么才是重要的。
你需要把这些重要的事情列一个清单,这对你非常有帮助。
在压力到来的那一刻,回想一下你的这份最重要事件清单,它将帮助你正确地看待当前的压力。
压力时刻是非常重要的。同时,不夸大压力的重要性也很重要。
4、专注于自己的任务
记住,专注于任务和专注于结果是完全不同的。
专注于结果会让你总想着“如果不成功,就会有糟糕的事情发生”,担心失败分散你的注意力,让你偏离正轨。
相对而言,专注于任务能够帮助你找到最佳方法完成任务,让你将每一个任务都做到最好。这样在压力情境中,你就会临危不乱。
5、预测,预测,再预测
这个方法非常简单。选一个即将到来的高压情境,以一个重要的演讲为例。
现在,问自己一些“如果……会怎样”的问题,比如“如果糟糕的事情或者意外发生将会怎样?”和大多数游戏一样,做得越多,你就会越熟练。
“机会是给有准备的人的。”这句话和我们上面介绍的策略不谋而合。
6、确认自己的价值
相信自己拥有的经验、技能或者其他积极的品质,相信它们能够有效地帮助你减轻压力。
7、回想最佳状态的自己
如果你有一个面试或者演讲要做,或者你发现自己稿件的截稿日期迫在眉睫,那么请记住,过去的成功经历可以告诉你“我以前做到了”。回忆过去成功的经历,你将有可能再次获得成功。
8、保持积极乐观的心态
每个人天生就有一个内置的“GPS系统”,可以为我们规划出积极的心态。如果你拥有了积极的心态,就更容易充满信心地完成任务。
9、活在当下
面对压力,如果你一味地关注将来的结果,或者害怕重蹈覆辙,或者仅仅是心不在焉,都会导致压力变大,以至失误会再次出现,娴熟的技能也会变得不连贯,无法达到最佳表现。
常问自己,“你感觉到你的呼吸了吗?你现在看到了什么?你现在听到了什么声音?”,是个缓解压力的好方法。
10、专注于你能掌握的事情
与其想着其他面试人员在面试中会说什么,不如集中精力了解这个公司,反复思考自己的回答,比如回答你想为公司做些什么。这些才是你能够控制的。
11、用音乐缓解压力
这个方法使用起来非常简单,只需要挑一两首你喜欢的、能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲即可。而这个方法又那么有效,以至可以降低阻塞现象的罪魁祸首——逐渐增加的焦虑感。
12、寻找一个“锚点”
很多人在压力情境下的糟糕表现源于对正在做的事情想太多。这种自我意识会让我们分散注意力,没办法集中精力在眼前的任务上,也会影响我们的行为。
想象一下,你会在哪里,姿势是什么样,以及其他任何可以让你把场景具体化的细节。最后,用一个词或者画面大致描绘一下你执行任务时用到的最好的方法。这就是这个解压方法的精髓。
13、自我施压
这个解压方法的逻辑与此完全相反:既然高压环境是不可战胜的,你最好习惯这些压力情感,自我施压练习的目的是,在你遇到同类或者更糟糕的情境时,你能够从容应对,并展现出自己的真实水平。
试试偶尔在嘈杂的区域做一次限时工作挑战吧。
14、用左手握紧一个小球
慕尼黑科技大学运动心理学学会主席约尔根·贝克曼博士发现,在比赛前,当运动员左手握紧一个球或者紧握左手时,就可以激活右脑,这样就不容易出现阻塞现象了。
15、把你的想法写下来
买一个平板电脑,花几分钟写出你对即将出现的压力情境的想法。只需几分钟的投入,就可以带给你巨大的回报,让你能够充分展现自己的水平。
16、放下自我意识
如果无法在其他人面前练习,你也可以在摄像机前练习,并将其录下来。
一开始这会加强你的自我意识感觉,但随着时间的推移,慢慢地,你就不会在意摄像机或者旁观者了,这时你的自我意识自然就降低了。
17、冥想
冥想强调的是一种“放松且警醒”(restfulalertness)的状态,即身心处于高度警觉状态。这样,不必要的想法就无法转移你的注意力,不能让你分心。
18、设置一个例行的准备动作
一个有效的例行准备动作包括一系列的精神活动、意象、放松、积极的自我对话,以及激活反应。
你需要把这些技巧完美地融合在一起,形成一种让自己感觉舒服的固定模式。
每一次使用它的时候,动作尽可能地相同,这样你感受到的压力就会减小。
例如,两次荣获NBA最有价值球员称号的史蒂夫·纳什在每次罚球前,最常做的一个动作就是拍两次球,然后弯曲膝盖。观看高尔夫球比赛,你会发现,每个选手都有自己的例行准备动作。
19、放慢速度
我们知道,压力会扭曲我们的想法,夸大一件事情的紧急程度。在这种情况下,你可能想要求助于“24小时原则”:不立刻做决定,认真思考,重新审视一下,第二天再做决定。
20、控制呼吸
焦虑会让你呼吸加速,心烦胸闷。有意识地放慢呼吸,尽量深呼吸,这样你很快就可以让自己冷静下来。
21、率先行动
谁都知道,第一个罚点球的运动员感到的压力比第二个运动员感受到的要小。
22、与他人交流你的感受
感觉有压力并不丢脸,但如果你不和他人交流你的感受,那么压力很可能会让你丢脸。
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