第一 咖啡、牛奶胜负彩
营养知识：含有丰富的乳钙，吸收率极高；三合一速溶咖啡适合早上提神，可以预防心血管疾病。
第二 海苔
营养知识海苔含有多种维生素和矿物质，含碘量极高，可以预防因为缺碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥，也可以极好的预防高血压和冠心病。
第三 豆腐干
营养知识：豆腐干含有高钙，蛋白质、脂肪和碳水化合物一应俱全。据了解，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含有731毫克的钙，16克的脂肪，吃得多也不会发胖。
第四 牛肉干、酱牛肉
营养知识：酱牛肉和牛肉干含有丰富的蛋白质，也有锌、硒和各种B族维生素，多多食用可以补胃健脾、益气补血。与真空的酱牛肉相比，牛肉干的水分和盐分较少，两种零食方便易携带非常适合办公室人员饥饿时食用。
第五 烤鱼片、鱿鱼丝
营养知识：小包装的烤鱼片水分极低，含有丰富的蛋白质、铁和锌。鱿鱼丝的蛋白质也高达16%——20%，而脂肪含量却很少，而且鱼类脂肪中含有其它食物没有的不饱和脂肪酸，比如EPA、DHA，可以起到降脂益智的作用。
第六话梅、橄榄
营养知识：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
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