早晚练习为好，几点练健身气功六字诀最佳，并无硬性规定，每日锻炼20～30分钟。用声带发音的六字诀运用气息量较大，因此锻炼的运动量也相对较大，所以锻炼的时间可以适当缩短一些；不用声带发音的六字诀运动量较小，锻炼的时间可以适当延长；而完全不发音的六字诀运动量相当于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒适自如，锻炼时间可以比较随意。
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预备势
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.干元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；
干元启运百会引，气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；
上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；
老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；
舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；
伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
6.犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；
五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；
出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
8.金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天；
金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
9.平沙落雁
雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；
轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤
跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；
抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪
侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；
千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
12.气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；
天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：
吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
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