类型： 教育学习 版本： V7.9
大小： 603.8 时间： 2025-12-15
1、打开软件，开启跑步模式
2、将手机放在口袋，最好是不妨碍跑步的地方
3、开始跑步，跑完关闭跑步模式，统计步数
研究发现，哪怕只是一周跑步一次，每次持续时间不足50分钟、速度低于每小时8公里，都与人们健康状态改善和寿命提升相关。但更大量的跑步也并不意味着更大的健康收益。研究发现，在世界卫生组织推荐的每周体育锻炼时长基础上进一步加大跑步量与全因死亡率进一步降低并无关联。世卫组织建议成年人每周至少累积进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。
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跑步最大的一个弊处就是伤膝盖，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。所以膝盖会比较容易受伤。
所以，当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次。
同时，膝盖受伤的主要原因还是因为跑步姿势不够正确，让膝盖关节有磨损导致的，这就是膝盖内扣。
膝盖内扣就是膝盖方向朝内夹，正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
有些人是内八字腿，这个你在跑步的以后就要注意了，要刻意把脚尖往外拨，跑步步幅尽量减少，这样能减轻膝盖受伤几率。
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